na barki stojac

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Biceps [...]

A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

na kaptury zdecydowanie najlepsze jest takie cwiczenie: stojac w lekkim rozkroku (lub siedzac) bierzesz 2 spore hantelki w dlonie i podnosisz do gory same barki tak zeby hantelki unosily sie ok 5 cm wyzej tylko, ze to cwiczenie rozbudowywuje w najwiekszym stopniu gore kaptura, nie wiem jak z czescia przy lopatkach :) tofik od kiedy cwiczysz? pzdr [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]

ja tego rowniez nie powiedzialem,wiedzialem,ze bedzie ciezko. chcialbym tak jak pisalem sie wyrzezbic to zanczy,ze po prostu bede musial brac jeszcze mniej jak podnosze? :x zwiekszyc ilosc powtorzen? ogolnie tak wygladal moj "plan" KLATKA/BICEPS - wysiskanie sztangielek lawka pozioma lezac (max 20 kg) 4 serie 15x12x10x8 - wysikanie sztangi na [...]

[...] oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x sroda klata biceps WL 10/8/6/4 skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 no i oczywiście brzuch po [...]

Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D Klata + przedramię -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]

Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]

PONIEDZIAŁEK barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12/12/10/8 wyciskanie hantli 12/12/10/8 wyciskanie sztangi z za głowy 12/12/10/8 biceps modlitewnik 12/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia [...]

W A zamiast tego ściągania wyciągu daj wiosłowanie sztangą lub sztangielka... Na biceps to uginanie w podporze o kolano zmień na uginanie ze sztangą stojąc. Na nogi/plecy/klate 3 serie, barki/bic/tric po 2 serie.

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow [...]

Poniedziałek : Klata ( ławka prosta , rozpiętka , ławka skos ), Triceps (prostowanie ramion leżąc , uginanie ręki ze sztangielką za głowę ) Środa : Plecy (wiosłowanie w opadzie tułowia , unoszenie barków ze sztangą , kuliste ruchy barków ze sztangielkami ), Biceps ( uginanie rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc , Przedramię ( [...]

Nareszcie jakieś zainteresowanie , dziekówa :) A wiec tak , trenować będę w domu (mam warunki) , jak napisał lakerr , rezygnuje z tamtego planu , właśnie skończyłem pierwszy dzień fbw , na podstawie innych tematow na sfd o fbw i porady lakerra ustaliłem coś takiego. Kolejność cwiczeń: Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wiosłowanie - 3 serie [...]

Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 4-5s 5p rampa 2. Francuskie leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy [...]

KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI [...]

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

klatka+plecy płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 szrugsy ze sztanga z tylu 15-12-10 Śr. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 [...]